Akuta ryggproblem
När du får akuta besvär från ryggen ska du så snart som möjligt kontakta din kiropraktor för att få en relevant undersökning av dina problem. Att du får snabb hjälp och behandling för dina besvär påskyndar läkningen och gör att du snabbt kan återgå till ditt vanliga liv.Innan du kommer under behandling finns det dock några alternativ du kan prova själv:
• Försök att röra dig normalt men undvik rörelser som gör ont, speciellt vrid, lyft samt att böja dig framåt.
• Växla rörelse med vila och promenera om du kan, dock kortare sträckor.
• Använd kyla (kylpåse eller frusna grönsaker) i ca 15 minuter på det område som smärtar. Det är viktigt att du lägger någonting mellan huden och kylan, tex en kökshandduk eller ett örngott. Kyla hjälper till att minska eventuell svullnad och verkar smärtlindrande.
• Att stå och gå är i regel bättre än att sitta.
• Prova att avlasta ryggen genom att ligga på rygg med benen på en stol eller på sidan med en kudde mellan dina knän.
Träningstips
Straighten up Sweden
Här följer några övningar för att stärka din rygg och få en bättre hållning. Dessa kan du enkelt utföra dagligen på några minuter Används med fördel som ”paus-gymnastik”. Klicka på länken nedanför för att se övningarna.
Hållningsövning – ”YWTL”
Detta är en övning där du själv kan stärka muskulaturen i nacke- och bröstmuskler och på så vis förbättra din hållning.
Dra in hakan till en dubbelhaka och forma ”bokstäverna” Y, W, T och L med armarna, se bild nedan. För varje ”bokstav” trycker du armarna bakåt och drar ihop skulderbladen och håller kvar i ca 5 sek. Utan att ta fram armarna fortsätter du till nästa ”bokstav”. Det är viktigt att du drar in hakan genom hela övningen. Upprepa övningen 3-5 ggr per tillfälle.
Promenad
Gå med en korrekt hållning.
Lyft upp bröstkorgen.
Titta mot horisonten.
Sväng armarna bakåt (använd tricepsmuskulaturen), använd gärna stavar.
Rikta tummarna framåt.
Gå som på en stig och ta ut stegen.
Minst 30 minuter per dag.
Balans – stå på ett ben
Stå på ett ben med korrekt hållning. (Lyft upp bröstkorgen, dra tillbaka huvudet)
Stå så 30 sekunder med bibehållen hållning.
Välj den svårighetsgrad nedan som passar för dig:
Håll i dig om du behöver.
Titta.
Blunda.
Blunda och vrid på huvudet.
